Cât să mă expun la soare pentru vitamina D în concentrație suficientă? Cât să mă expun să nu sufere pielea? Și cum știu că nu am destulă suficientă D în organism?
Vitamina D este un imunomodulator, adică o substanță care scade riscul apariție bolilor alergice, al bolilor autoimune, reduce riscul infecțiilor virale.
Se dozează anual în sânge – copii și adulți – și se ajustează dozele din suplimente.
- Dacă nu o aveți în cantitate suficientă în sânge, nu dă simptome, nu știți de deficiență, dar sistemul imunitar suferă.
- Vitamina D participă, în copilărie și adolescență, la dezvoltarea fiecărui mușchi. Inclusiv a vaselor de sânge – tot mușchi!.
- Reglează depozitele de calciu și fosfor ale organismului, ceea ce se vede în sănătatea oaselor.
Suplimentele de vitamina D nu au reacții adverse
15 minute de expunere la razele ultraviolete B, înainte de ora 11. Așa puteți lua doza optimă. Nu e nevoie de expunerea la soare intens!
Nu e posibilă această doză din soare, suplimente alimentare. Din copilărie – cel puțin 1000 U.I./zi.
Suplimentele de vitamina D sunt lipsite de efecte adverse!
Concentrații scăzute au hipertensivii, diabeticiii, obezii
Concentrații scăzute de vitamina D au persoanele care suferă de obezitate, hipertensiune, ateroscleroză și diabet. Dar și fumatorii.
- Dacă sunteți într-una din aceste categorii, dozați din sânge și vitamina D.
- Și cereti apoi medicul dumneavoastră suplimente.
Vitamina D scăzută în ateroscleroză și diabet. De ce?
Ateroscleroza și diabetul sunt boli în care există inflamație cronică. Inflamația permanentă consumă depozitele de vitamina D.
Vitamina D scăzută la supraponderali. De ce?
Vitamina D poate fi depozitată în celulele grase, dacă acestea sunt multe.
- Odată depozitată, scade concetrația din sânge, cea care contează.
Vitamina D scăzută la fumători. De ce?
În cazul fumătorilor, raportul dintre vitamina D și calciu este complet dereglat.
- Vitamina D nu se absoarbe.
Contează concentrația vitaminei D din sânge
Concentrația vitaminei D din sânge este suma:
- expunerii solare
- suplimentelor alimentare
- alimentației
În alimentație, nu trebuie să vă lipsească săptămânal – oul, carnea și conserva de sardine.
